Nu este nimic mai plăcut decât să-mi încep ziua cu o ceaşcă de cafea fierbinte şi să scriu în jurnalul meu. Dar, pentru a mă bucura cu adevărat de aceste plăceri şi pentru a fi mai productivă dimineaţa şi pe parcursul zilei, am o rutină de seară care mă pregăteşte pentru ziua ce urmează.
O zi bună începe cu o seară înainte!
În aceast articol, veți afla ce fac, ce evit să fac și cum mi-am stabilit rutina mea de seară.
De ce este importantă o rutina de seară pentru productivitate?
Există câteva motive principale pentru care o bună rutină de seară este o necesitate pentru a fi mai productivă ziua:
– Planificarea zilei cu o seară înainte este o modalitate excelentă de a îmbunătăți calitatea somnului, iar o rutină de noapte ar trebui să includă asta;
– Dacă doriți să reduceți timpul necesar pentru a vă pregăti în dimineața următoare, o bună rutină de seară vă poate ajuta cu siguranță;
– Dacă vreţi să vă acordaţi mai multă atenţie îngrijirii personale, rutina de seară este cea mai importantă pentru acest lucru;
– Dacă nu mai vreţi să trăiţi pe pilot automat şi să aveţi mai mult control asupra vieţii voastre, rutina de seară poate fi un bun început (am scris aici despre intentional living).
Îmbunătăţirea calităţii somnului este cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru productivitatea voastră și, prin urmare, este cel mai important lucru de pe listă.
De prea multe ori am crezut în mod eronat că munca sau studiatul în timpul nopţii sunt eficiente. În realitate, sacrificarea orelor de somn înseamnă obținerea efectului opus. O minte obosită și adormită nu este o minte clară și reactivă și riscul este să pierdem și mai mult timp.
De fapt, somnul este important pentru diferite aspecte ale funcțiilor creierului: cogniție, concentrare, productivitate și performanță. Toate aceste aspecte sunt afectate negativ de lipsa sau absența somnului.
Însă, atunci când vreţi să daţi maximul din voi şi să fiţi cu adevărat productive, este esențial să vă concentraţi şi pe calitatea somnului şi nu numai pe numărul de ore pe care le dormiţi. De fapt, există unele condiții care favorizează un somn de calitate și, prin urmare, vă permit să vă optimizați odihna.
În primul rând, este esențial să nu folosiți telefonul mobil pe cât posibil și, în general, dispozitivele electronice în ora anterioară somnului. Știu bine că aceasta este o acțiune care pentru mulți ar putea fi foarte dificilă dacă nu aproape de neconceput, dar luaţi în considerare și beneficiile pe termen lung pe care vi le poate aduce o astfel de acțiune.
O altă condiție care favorizează odihna ideală este intensitatea și tonul luminii. Este recomandat să reducem cu circa 2 ore înainte de culcare intensitatea luminii, deoarece ne pregăteşte în mod gradual pentru odihna de noapte.
În cele din urmă, luaţi în considerare că, dacă vreti să optimizaţi relația dintre somn și productivitate, va trebui să reglaţi temperatura camerei. Asta înseamnă că pentru o odihnă super eficientă ar trebui să dormiţi într-o cameră cu o temperatură cuprinsă între 16 şi 19 grade centigrade.
Bine, acum că v-am convins că somnul este biletul vostru de aur către productivitate să trecem la celelalte puncte importante pentru o bună rutină de seară pe care le-am menționat mai sus.
Ei bine, cred că este destul de evident, dacă vă planificaţi de cu seară ziua următoare, tot ce trebuie să faceţi este să vă treziţi și să începeţi să o implementaţi. Nu mai pierdeţi timpul cu ce trebuie să începeţi pentru că acest lucru l-aţi rezolvat deja.
De obicei îmi place sa-mi planific toată săptămâna duminica, cu toate acestea, este util să controlez în fiecare seară ce am de făcut ziua următoare pentru că pot apărea anumite modificări şi mă asigur că rămân pe drumul cel bun cu obiectivele mele.
De asemenea, pot apărea anumite evenimente neaşteptate în timpul săptămânii și este important pentru mine să îmi iau timp pentru a crea spațiu.
Acest pas este probabil cel mai important pentru sănătatea mea mintală, deoarece îmi permite să mă relaxez și să nu mă gândesc la ce să fac după ce am terminat de planificat. (mai multe aici despre brain dump)
Deci, aşa cum spuneam, rutina de seară este importantă şi pentru grija de sine.
Practic, dacă nu suntem bine (mental, fizic sau ambele), atunci cu siguranță nu vom fi şi cele mai productive persoane. Este esenţial să ne asigurăm că acordăm timpul necesar îngrijirii personale atât din punct de vedere mental cât şi fizic, că reuşim să ne menţinem în ordine şi bine organizate. Este atat de simplu!
Rutina mea de seară
În timp ce vă ghidez prin rutina mea personală de seară, vreau să scrieți pe o foaie de hârtie ce ați putea face voi cu o seară înainte pentru a avea o dimineață mai ușoară și mai reușită. Pentru că atunci când aveţi o dimineață reușită, de obicei veţi avea şi o zi reușită!
Planific ziua de mâine
În timp ce cea mai mare parte a rutinei mele de noapte se face în cele două ore înainte de culcare, planificarea îmi place să o fac la sfârșitul zilei de lucru, care, în cazul meu, este în jurul orei 17:30.
Este destul de simplu, îmi parcurg calendarul zilei de mâine și verific dacă există programări sau întâlniri, apoi trec prin lista mea de sarcini și prioritizez ceea ce trebuie să fac.
În sfârșit, îmi planific ordinea în care voi face totul, așa că atunci când mă trezesc și mă duc la serviciu a doua zi știu exact ce trebuie să fac şi în ce ordine.
Ordonez casa şi fac curat în bucătărie
Am tot povestit despre acest lucru şi în alte articole, dar să mă duc la culcare ştiind că am o bucătărie curată şi o casă ordonată îmi dă o senzaţie de linişte şi relax atunci când ma trezesc dimineaţa.
Nu există nimic mai plăcut decât să mă trezesc şi să-mi prepar cafeaua într-un ambient curat şi ordonat, deoarece ştiu că o sarcină importantă este deja făcută pentru ziua respectivă.
Uneori îmi sunt suficiente 10 – 15 minute pentru a ordina şi a pune toate lucrurile la locul lor. Sunt gesturi mici dar care au o importanţă uriaşă în ceea ce priveşte productivitatea a doua zi, pentru că atunci când nu mă gândesc la toate aceste lucruri mărunte când mă trezesc, mă concentrez direct pe muncă şi pe sarcinile pe care le am în acea zi.
Îmi fac rutina de igiena personală şi skincare
Nu este nevoie să vă spun prea multe despre igiena personală, am încredere că vă ocupaţi deja de acest lucru în fiecare seară.
Totuşi, sunt sigură că este loc de mai mult şi în acest sens. Adică, pe lângă igiena clasică propriuzisă cum este duşul, spălatul pe dinţi şi aplicarea unei creme, se poate face mai mult, cum ar fi o baie caldă cu săruri minerale, aplicarea unor măşti pentru ten cel puţin de 3 ori pe săptămână, un masaj cu uleiuri aromate etc.
Scriu câteva rânduri în jurnal
Dacă sunteţi genul de persoană care are un milion de gânduri ce trec prin minte şi nu vă lasă să vă odihniţi în linişte, este important să le puneţi pe hârtie.
Lucruri pe care trebuie să le faceţi, lucruri pentru care vă faceţi griji, gânduri despre ce aţi făcut în ziua respectivă, cam orice aveţi în minte, încercaţi să le descărcaţi pe hârtie. Este un exerciţiu perfect care vă ajută să vă eliberaţi de preocupări şi să aveţi un somn liniştit şi odihnitor.
Citesc câteva pagini dintr-o carte
Mie personal îmi place să citesc, așa că nu este deloc o problemă pentru mine, dar dacă nu sunteţi un mare cititor de cărți, o revistă este perfectă. Cititul în pat ajută foarte mult să vă relaxaţi şi să dormiţi bine. Uneori sunt suficiente 10 minute de citit dar care sunt extrem de eficiente pentru a vă distrage de la tot felul de gânduri şi vă ajută să vă odihniţi bine.
Fac exerciţii de stretching şi respiraţie
Imediat, înainte de a mă întinde în pat, fac câteva întinderi ușoare pentru a-mi menține corpul flexibil. De asemenea, încerc să fac câteva exerciţii de respiraţie care facilitează relaxarea corpului şi ajută la un somn odihnitor. Am observat o îmbunătățire mare a felului în care mă simt dimineața dacă fac asta, ceea ce mă motivează să o fac în continuare.
Mă culc în fiecare seară în jur de ora 21:30 şi mă trezesc mereu la 5 dimineaţa
Corpul nostru iubește rutina și ne va răsplăti enorm cu un somn odihnitor dacă reuşim să mergem la culcare în fiecare noapte şi să ne trezim dimineaţa cam la aceeaşi oră.
De asemenea, este important să avem cel puţin 7 – 8 ore de somn pe noapte dacă vrem să fim mai productivi a doua zi.
Și gata, aceasta este rutina mea de seară care ma ajută să am un somn odihnitor şi care îmi triplează productivitatea.
Trebuie să fac o precizare: am şi seri în care nu reuşesc să-mi urmez rutina din diferite motive, nu sunt un robot şi am momente în care îmi este imposibil să fac totul ca la carte. În ultimii ani, am lucrat la îmbunătățirea rutinei mele de seară şi în mare parte am reuşit. Ceea ce am povestit în acest articol nu s-a întâmplat peste noapte. A trebuit să fiu constantă şi intenţionată cu rutina mea, încercând mereu lucruri diferite și să îmi construiesc propriile obiceiuri.
Știu că sună ridicol că ceva atât de simplu poate avea atât de multe rezultate, dar încercaţi măcar şi veţi vedea cât poate fi de eficient.
A avea o rutină de seară nu numai că vă ajută să aveţi o dimineață mai bună, ci este și o formă excelentă de îngrijire de sine.
