După cum bine știm cu toții, odihna este una dintre cele mai importante condiții prealabile pentru sănătatea noastră, deoarece ne face capabili să recuperăm energia pierdută în timpul activităților zilnice și să prevenim orice stres și iritabilitate, pentru a ne permite să dăm tot ce putem în fiecare situație.
Cu toate acestea, când suntem prea ocupaţi, orele dedicate odihnei par irosite.
De parcă ar fi o mică comoară la care apelăm în momentele în care avem mai mare nevoie şi folosim orele dedicate somnului pentru a recupera timpul.
Se întâmplă tuturor să renunțe la câteva ore de somn: studenților în timpul sesiunilor de examene, mamelor care au copii mici, profesioniștilor care trebuie să termine un proiect urgent etc.
Ba mai mult, odihna şi relaxarea au fost mereu descrise ca fiind ceva ce obții dacă muncești din greu, ca ceva de care ai parte doar dacă până la sfârşitul zilei ai reuşit să bifezi toate treburile pe care ţi le-ai propus să faci în ziua respectivă sau până la sfârşit de săptămână.
Cine a ucis weekend-ul? De ce nu mai știm să ne odihnim? Sâmbăta și duminica au devenit zilele dedicate treburilor casnice, pentru a compensa timpul pe care nu l-am avut în timpul săptămânii sau pentru a încerca să profităm de angajamentele din săptămâna următoare. Să nu uităm că până şi Dumnezeu a avut nevoie de odihnă în a şaptea zi după ce a creat lumea. În această cursă contra timpului, niciodată nu ne odihnim cu adevărat. Timpul liber dedicat relaxării, plimbării, al “dolce far niente” a dispărut. Cu toate acestea, avem nevoie de odihnă. Nevoie extremă.
Suntem mereu ocupaţi şi alergăm în permanenţă iluzionați de zeul muncii, seduși de nevoi false, o afecțiune care ne expune serios riscului de a izbucni nervos. Odihna şi relaxul, de care avem nevoie, ne-ar ajuta să fim mai puternici, mai receptivi și creativi şi de asemenea să lucrăm mai bine.
Cu cât mergem mai repede, cu atât avem mai puțin timp.
Este un paradox asupra căruia trebuie să reflectăm: cu cât mergem mai repede, cu atât avem impresia că putem face multe lucruri. Timpul trebuie măsurat în termeni de calitate (cât de bine mă organizez) și prioritaţi (aleg să fac mai întâi un lucru și apoi altul), deci responsabilitatea este a noastră dacă simțim că nu găsim timp de a face lucruri.
Puterea odihnei
Există mai multe motive, unele chiar foarte convingătoare, pentru care merită să ne odihnim. Odihna prelungește viața (7/9 ore de somn), menține o stare bună de sănătate, menține starea de spirit ridicată, îmbunătățește atenția, reglează funcțiile hormonale, ajută la gestionarea stresului, promovează claritatea gândirii, predispune la relații și ne ajută să slăbim. Când ne odihnim, adică când dormim, dar chiar şi în momentele în care citim relaxați, facem o plimbare sau ne uităm la un peisaj, activitatea creierului crește deoarece profită de această stare pentru a implementa mecanisme de detoxifiere în interiorul său. Dacă nu există odihnă, creierul nu este capabil să elimine deșeurile și toxinele, ceea ce duce la epuizare, atenție și dificultăți de memorie. În plus, organismul încearcă să compenseze deficitul energetic din oboseală prin necesitatea mai multor alimente. Motiv pentru care, de cele mai multe ori, orele de somn le compensăm cu mâncare.
Procesul creativ este stimulat de odihnă
Cele mai bune idei vin atunci când facem altceva decât muncă sau studiu, adică atunci când mintea rațională este distrasă. Prin urmare, procesul creativ are loc în timp ce ne odihnim, nu dacă facem un brainstorming în fața computerului sau dacă lucrăm din greu. În timpul odihnei se activează emisfera dreaptă a creierului, locul sintezei, a soluțiilor, sugestiilor, posibilităților noi şi a ideilor. Cel dedicat odihnei nu va fi un timp pierdut, ci o resursă prețioasă pentru a fi mai creativi și mai productivi. Cu toții am experimentat că soluția la o problemă vine într-un vis sau la trezire, ca un dar din minte. O minte renăscută.
Pe măsură ce resursele dvs. se diminuează, nivelul de stres crește și, în unele cazuri, riscați insomnie – semn că v-ați forțat ritmul somn-veghe.
Cum se face?
Când vreţi să fiţi mai productivi și mai concentraţi, nu trebuie să renunţați la binemeritata și necesara odihnă, este necesar să vă organizaţi.
A vă organiza înseamnă și a învăța noi obiceiuri pentru a vă asigura un somn bun:
Respectați orarele
Pare destul de evident, dar nu este, respectaţi clasicele 8 ore de somn pe noapte. Pentru unii sunt suficiente 7, alţii au nevoie de 9, sunteţi voi cei care ştiţi de câte ore aveţi nevoie pentru a vă odihni şi pentru a vă recupera energia.
Puneţi ceasul să sune devreme? Evitați să stați târziu noaptea cât mai mult posibil și dormiți orele necesare pentru a vă trezi fără probleme și pe deplin mulțumiți.
În doar câteva zile, respectarea timpului de culcare va deveni un obicei.
Faceți mișcare conștientă
Nimic nu favorizează mai mult odihna în timpul nopții ca oboseala fizică “sănătoasă” pe care o aveţi după un antrenament. Dacă nu vreţi să mergeţi la sală sau la alergat, poate fi suficient la început să faceţi o porțiune lungă de drum în fiecare zi într-un ritm rapid.
Mișcarea este foarte utilă pentru a ne elibera mintea de gânduri și angajamente, atâta timp cât ne concentrăm pe ceea ce facem, pe pași, pe respirație.
Beneficiul pe care îl veți obține vă va oferi motivaţia necesară pentru a continua.
Creaţi ritualul de seară
Puneți la un loc câteva acțiuni care vă favorizează relaxarea și faceți din ele un ritual indispensabil. După ce aţi făcut ordine în bucătărie sau aţi oprit computerul, concedeţi-vă câteva minute înainte de a vă culca: beţi un ceai de plante, faceţi un duș sau o baie fierbinte, citiţi câteva pagini dintr-o carte, aerisiţi camera, etc.
Există multe gesturi mici care vă pot ajuta să vă relaxaţi, alegeţi câteva care vă plac mai mult şi somnul bun este garantat.
Acestea sunt doar trei dintre multele obiceiuri bune pe care le puteți introduce treptat în viața de zi cu zi și care vă vor asigura un somn odihnitor și o trezire plină de energie.
Dar mai sunt multe altele care nu sunt deloc de neglijat: puneţi o plantă în dormitor, reglaţi o temperatură ideală pentru somn, eliminaţi tot ce înseamnă telefoane, tablete şi altă tehnologie de gen, folosiţi parfumuri relaxante, utilizaţi cearceafuri din ţesut de bună calitate şi ultimul dar cel mai important, salteaua de pat să fie de bună calitate. Este esenţială calitatea patului deoarece ne petrecem o treime din viaţă dormind şi cu toate acestea dăm foarte puţină importanţă acestui aspect.
Deci, cum spuneam, este important cum ne organizăm chiar şi pentru odihna noastră.
Există multe instrumente organizaționale pe care le puteți folosi pentru a utiliza în mod eficient orele zilei fără a renunța la odihnă, iar acestea pot deveni în timp obiceiuri bune.
De exemplu, încercați să delegați (nu toate sarcinile zilnice sunt exclusive doar pentru dvs.); obișnuiţi-vă să scrieţi liste de sarcini pentru a vă ajuta să stabiliţi prioritățile; opriți notificările pentru a evita distragerea atenției și rămâneți concentraţi.
Organizarea este esenţială pentru a vă bucura mai bine de zilele voastre … și pentru a dormi liniștiţi!
