În realitate știm cu toții că trebuie să ne odihnim, dar uneori poate fi dificil să găsim timp pentru a face acest lucru.
De ani de zile societatea ne-a antrenat să credem că a ne odihni este o slăbiciune și că singura modalitate de a progresa sau de a avea succes în viață este să muncim mult, să alergăm şi să producem cât mai mult posibil. Între serviciu, casă, activităţile copiilor, mersul la sală, cumpărături, pare să nu fie niciodată suficiente ore într-o zi. Ne facem timp pentru toate activităţile pe care le-am trecut pe to do list şi le bifăm mulţumiţi atunci când le realizăm. Dar uităm să trecem unul dintre cele mai importante lucruri pentru productivitatea și bunăstarea noastră şi anume: odihna.
În acest articol veţi descoperi şapte moduri simple prin care să includeţi mai multă odihnă în rutina voastră zilnică şi veţi înțelege mai bine de ce odihna este atât de importantă și care sunt beneficiile ei.
Dar ce este cu adevărat odihna?
Sunt convinsă că mulţi dintre voi veţi spune că ştiţi foarte bine ce este odihna: este suficient să ne oprim din activitate, un pui de somn după-amiaza sau câteva ore de somn în plus noaptea şi gata. Dar cine are timp pentru aşa ceva? La câte sunt de făcut…
Dar, odihna înseamnă mai mult decât atât, este o formă de relaxare fizică și mentală în acelaşi timp. Poate fi timpul pe care îl dedicaţi pentru a vă relaxa sau doar pentru a vă concentra asupra propriei persoane, fără distrageri exterioare. Odihna poate fi și o stare de spirit, un loc în care să staţi cu propriile gânduri și în linişte deplină.
Este atât de simplu, însă noi avem tot timpul prea multe lucruri de făcut şi alergăm precum nebunii să le facem pe toate acum şi repede.
De câte ori nu v-aţi spus: mă voi odihni de îndată ce am terminat de făcut asta şi apoi cealaltă. Doar că ceva de făcut există în permanenţă şi nu se termină niciodată.
A ne refuza oportunitatea de a ne odihni nu este cel mai inteligent lucru de făcut.
Mulţi refuză să se odihnească deoarece au impresia că pierd din timpul preţios pentru a-şi face treburile, doar că lipsa odihnei se întoarce înapoi şi le afectează negativ bunăstarea fizică şi mentală.
Atunci când nu ne odihnim suficient facem mai multe erori, tindem să uităm multe lucruri şi adesea treburile ajung să dureze mai mult.
De ce este importantă odihna?
Fără îndoială, atunci când suntem suficient de odihniţi, viața curge mai lin.
O buna odihnă îmbunătățeşte creativitatea și abilitățile de rezolvare a problemelor, ajută la refacerea energiei, crește capacitatea de concentrare şi, de asemenea, aduce mai multa claritate în tot ceea ce faceţi.
Este mult mai ușor să vă îndreptaţi în direcția obiectivelor și a vieții pe care vreţi să o trăiţi, să vă conectaţi cu propriile valori, cu viziunea şi „de ce-ul” vostru.
Totul va funcționa din nou dacă reuşiţi să vă deconectați pentru câteva minute… inclusiv pe dvs.
Odihna înseamnă mai mult decât un somn bun.
Fără îndoială, somnul este cel mai important aspect al odihnei, iar prioritizarea unui somn bun de noapte este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru bunăstarea voastră.
Cu toate că un somn de 6-8 ore pe noapte este cel mai bun mod de a vă reîncărca bateriile și de a vă regenera, o odihnă semnificativă nu se opreşte aici.
Puteţi lua exemplu de la sportivii de performanţă. Ei știu bine că nu se pot antrena continuu, odihna oferă mușchilor posibilitatea de a se repara, reconstrui și întări. Odihna este esențială pentru restabilirea forței și prevenirea oboselii. Permite corpului lor să se adapteze la stresul la care vor fi supuși în următoarea sesiune de antrenament.
Pe lângă nevoia fiziologică de odihnă, sportivii mai știu că odihna este importantă pentru bunăstarea lor mentală. Chiar dacă le este greu să-şi ia o zi liberă, o fac pentru că știu că, dacă vor să atingă obiective mari, odihna este esențială.
Acelaşi lucru este valabil şi pentru noi, restul populaţiei care muncim şi încercăm să ducem la bun sfârşit scopurile şi obiectivele noastre de zi cu zi.
Facem greşeala să nu vedem odihna ca fiind importantă sau, mai rău, ne simțim vinovați atunci când ne luăm o pauză.
7 moduri de a include mai multă odihnă în ziua voastră
1. Faceţi pauze regulate
Atunci când vă planificați ziua, asigurați-vă că includeți şi pauze în program.
Când spun pauză, mă refer la o adevărată pauză, departe de ecranele voastre.
Ecranele reprezintă o parte importantă a vieții moderne, fie că este vorba despre smartphone-ul, laptopul sau televizorul vostru și este aproape imposibil să renunţaţi complet la ele.
Doar că, este important pentru sănătatea și bunăstarea voastră să luaţi pauze regulate de la ele, chiar și pentru 10 minute.
Încercaţi să vă deconectaţi de la electronice și rețelele sociale măcar seara. Petreceți timp vorbind cu cei dragi sau făcând ceva liniștitor, cum ar fi cititul sau făcând o baie.
Citiți mai multe: Digital detox.
2. Nu încercaţi să faceţi mai multe lucruri în acelaşi timp
Multitasking nu există. Studiile arată că, atunci când oamenii cred că sunt multitasking, fac de fapt o schimbare rapidă a activității, ceea ce afectează concentrarea și capacitatea de a consolida informațiile și de a învăța. A face câte un lucru ne ajută să ne simțim mai puțin obosiți și mai odihniți.
3. Luaţi o pauza între activitaţi
Concentraţi-vă asupra sarcinii voastre timp de 25-30 de minute, apoi luaţi o pauză de 5 minute. Ridicaţi-vă de la birou și faceţi o plimbare de câteva minute, luaţi o gustare rapidă sau încercaţi să vă întindeţi pentru a vă concentra asupra respirației pentru câteva momente.
Aceste mini-pauze vă vor ajuta să rămâneți concentrat și motivat. O pauză nu durează mult, dar este o oportunitate importantă de a vă odihni și de a vă reface mintea și corpul.
4. Învățaţi să spuneţi „Nu”
Dincolo de faptul că este imposibil să le facem pe toate în acelaşi timp, este necesar să învăţăm să spunem „nu” dacă vrem sa includem mai multă odihnă în viaţa noastră. Poate fi o provocare, dar dă roade atunci când avem mai puține sarcini și responsabilități vizate. Puterea lui „nu” poate crește sentimentul de control și stăpânire în viața noastră de zi cu zi.
5. Practicaţi meditația sau mindfulness
Beneficiile meditării și ale conștientizării sunt extraordinare pentru bunăstarea noastră fizică şi mentală. Putem câștiga atât de mult dacă luăm câteva minute pentru a practica meditația sau mindfulness pe parcursul zilei noastre.
Dacă sunteţi prea ocupaţi şi nu reuşiţi să dedicaţi cel puţin 20 de minute bunăstării voastre, atunci trebuie să vă gândiţi serios la cum vă petreceţi timpul.
Odihna este cea mai bună meditaţie
Dalai Lama
Nu este obligatoriu să meditaţi 20 de minute în fiecare zi, uneori pot fi suficente şi 5 minute de meditație ca parte a rutinei de dimineață, care poate include și un pic de mişcare (yoga, stretching) și savurând o ceașcă de cafea fierbinte.
Citiţi mai mult: Rutina de dimineaţă.
6. Citiți o carte sau ascultaţi un podcast
Cititul unei cărţi bune poate fi unul dintre cele mai plăcute şi odihnitoare momente ale zilei. Ador să mă pierd într-un roman bun și să învăț ceva nou, să descopăr idei noi prin lectură sau ascultând un podcast interesant.
Citirea sau ascultarea unei cărți este o modalitate minunată de a include mai multă odihnă în ziua voastră. Timpul petrecut citind sau ascultând din plăcere, chiar dacă este de doar 5 sau 10 minute, ne oferă ocazia să ne relaxăm și să ne reîncărcăm.
De asemenea, muzica are şi ea un rol important în odihna noastră. Dacă nu sunteţi pasionaţi de lectură, o bună odihnă se poate face ascultând muzică relaxantă.
7. Faceţi o plimbare afară
În zilele în care mă simt cu adevărat copleșită de prea multă muncă, ieşitul afară și plimbarea nu mă dezamăgesc niciodată. Mă ajută de fiecare dată să mă resetez.
Nu vă sugerez să alergaţi, o plimbare pe jos sau cu bicicleta poate fi deosebit de energizantă. Nu este necesar să depuneţi un efort suplimentar care să vă obosească şi mai mult, ieșiţi din pura plăcere de a fi în aer liber. Chiar şi în zilele urâte este esenţial să ieşiţi la aer liber.
Sau, pe de altă parte, dacă afară este cu adevărat groaznic, profitați de ocazie pentru a vă face spațiul di casă deosebit de primitor și pentru a vă răsfăța la lumina lumânărilor în interior, dar permiteți-vă să o faceți fără vinovăție și să vă relaxaţi complet.
Odihna este esențială pentru productivitatea, bunăstarea și creativitatea noastră. A găsi timp pentru odihnă poate părea un lux atunci când sunteţi mereu în mișcare dar, în acelaşi timp, este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru productivitatea și bunăstarea voastră. Încorporând doar unul sau două dintre sfaturile de mai sus în rutina voastră zilnică, veți începe să culegeți beneficiile unei odihne plăcute în cel mai scurt timp! Iar mintea și corpul vostru vă vor mulțumi!
